co zamiast chleba

Witam, jestem pierwszy raz na forum. Dopiero uczę sie korzystać ze wszystkiego tutaj. Konkrety - Mam 20 lat. 180 cm wzrostu. Waga - 79 kg. Trenowałam przez 4 lata zawodowo siatkówkę. Przez ostatni rok bardzo się zaniedbałam, ze względu na kontuzje kolana przestałam robić cokolwiek, a do tego doszły studia i nocne "frytki i fast foody". nie [...]

[...] ryba np.flądra 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + 6WEIDERA + troche hantla i pompeczki kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką co o ty myslicie? plan [...]

[...] puszki kromka chleba razowego i 40 g brokuła surowego. Obiad: 1/3 szklanki ryżu 1 smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka do tego brokół surowy powiedzmy z 100g czasami zamiast piersi stek wołowy tak z 250g albo łosoś o podobnej wadze zdarza się też wieprzowina. Przed treningiem Podobne jedzenie jak w obiedzie. Po treningu 250 ml mleka [...]

[...] wygląda tak: 3x siłownia plus po tym 15-20 min rowerka, 2 razy interwały na rowerze 20 min , czasami jeszcze basen, ale nie zawsze. Wiadomo, dieta jest urozmaicona, czasami zamiast kurczaka biorę łopatkę wieprzową lub jakąś rybę. Teraz pytanie do Was, co tu jest źle? Co trzeba poprawić? Może się czymś wspomóc? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] ze tyle tracic w miesiac to nie zdrowo jakby co ) Nie mam pojecia ile bo nigdy nie liczylem kalorii mojej diety . Do rzeczy , jak teraz jestem zalany tluszczem i zalozmy zamiast tych 2000kalorii ktore mialem w diecie zrobie sobie 3500kalorii i do tego oprocz treningu fbw + bieznia bede chodzil po silowni na rower ( jakby 2x kardio) to zrzuce [...]

[...] dzień w dzień jecie chleb wyłącznie z nabiałem? Żadnego pasztetu/wędliny nic? - Czy dorzucić jakiś tran w kapsułkach czy coś tego typu? Co się je w dniu wolnym od treningu zamiast posiłków przed i po treningowych? Powiecie może, że mało tego jedzenia, lecz ja nie lubię się napchać, przytyć nie przytyję - czytałem diety na masę z ~3 'obiadami' [...]

[...] kg. I właśnie chciałbym zmienił bym tylko, że tam gdzie jest ryż i kurczak to zastosować po 100g i z śniadania wywalić serek wiejski i rodzynki. (ostatni posiłek białkowy bym zmieniał żeby nie to samo ciągle). Nie chce stosować narazie gainera. I czy w dni co nie będe trenować to jeść mniej typu zamiast z 3 posiłków kurczak ryż po 100g zjeść 2 ?

[...] chleba razowego+serek wiejski light lub 7 plastrów szynki) II posiłek 20 g B i 20 g W: 250 g kefiru + odżywka lub 3 wafle ryżowe z warzywami + pół puszki tuńczyka lub zamiast tuńczyka 5 plasterków szynki III posiłek 20 g B i 30 g W: 1/2 woreczka ryżu lub kaszy lub szklanka makaronu pełnoziarnistego + pół puszki tuńczyka/inna ryba 120 g/ [...]

[...] =D śniadanie: płatki musli z owsianymi +mleko 0,5%, kawa rozpuszczalna obiad: pół torebki kaszy gryczanej+pół talerza pomidorów polanych jogurtem bez cukru i przyprawy (bez soli) podwieczorek (?): dwa pomarańcze kolacja: to samo co na śniadanie ;) i garść malin :) tylko zamiast kawy to herbata jakaś na odchudzanie ; o i 1,5l wody wypite :P

[...] ryba np.flądra 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + 6WEIDERA + troche hantla i pompeczki kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką co o ty myslicie? plan [...]

[...] jw + jabłko IV posiłek: obiad tu bywa różnie , ale przeważnie - mięso, kotlet , kurczak itp. -kluski/ziemniaki -surówka / buraczki lub cos innego IV posiłek : jw tyle że zamiast ziemniaków 100 g ryżu V posiłek : 100 g twarogu aha i do którego posiłku warto dodać mleko ?:P proszę o ocenę :} ( nie mam za dużo kasy jak już mówiłem sam będę sobie [...]

[...] jajek, kromka chleba razowego, (nie raz jajecznica na jakieś wędlinie) 10.40 bułka razowa z ziarnami, z tuńczykiem i surówka(żeby trochę błonnika wpadło) nie raz na odmianę zamiast tuńczyka napakuję paste z tuńczyka, 14.00 ze 100g serka wiejskiego(przed treningiem) wiem ze wskazany inny posiłek ale czas mi nie pozwala 15.30 z 2 banany + odżywka [...]

[...] dietke na której zlece przy areobach 5kg wiecej mi nie trzeba.Jeżdze dużo na rowerze niemal ostatnio codziennie od 30 km w góre do 50 km jak dzis i zauważyłem że masa stoi zamiast lecieć. -ranowcinam bułke z serem zółtym i liściem sałaty oraz sosem kanapkowym czasem jak mam smaka to zjem dwie bułki. -obiad różnie dwie gałki ziemniaków i czasem [...]

[...] zawsze są ziemniaki tak ok. 300g 15.00 odżywka białkowa 30g,(egg z megabolu) często jest uzupełnieniem obiadu, ewentualnie jeśli na obiad jest mięso, np kurczak to pije ją zamiast ostatniego posiłku 18.00 makaron z twarogiem półtłustym(100g makaronu z 200g twarogu) 21.00 omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół tpuszki), pół paczki łuskanego [...]

[...] makaronu ciemnego, ok.200g (tyle waży jak jest surowa) kury, przyprawy, nasiona (sezam, słonecznik, dynia itd...), orzechy, warzywa, czasem jakiś zdrowy sos lub zamiast makaronu to pieczone ziemniaki (ale to rzadziej) ok. 16:30 - owoce i 2 łyżki masła:orzechowego, kokosowego lub czekoladowego. Wszystkie domowej roboty i zdrowej [...]

[...] z bieżnią/rowerkiem i ćwiczeniami brzucha. Śniadanie: 150g chleba słonecznikowego, 5 liści sałaty, pomidor, 5 plastrów wędliny i 1 jajko, na każdą kanapkę łyżeczka oliwy zamiast masła. Obiad: 100g kaszy gryczanej lub ryżu, 250g warzyw na parze lub sałata zielona z oliwą, 250g piersi z kurczaka/udek/skrzydełek. lub Spaghetti - 125g makaronu [...]

[...] z oliwek od tygodnia tak się odrzywiam i mam srake takom rze masakra od wczoraj jak mi do jutra nie przejdzie to ide do lekarza.wole tego uniknąć bo dostane diete ,leki i zamiast przytyć to shudne.Może to przez tą odrzywkę????????POMOCY Już wczoraj nie zjadłem o 20:00 ,a dzisiaj tylko zjadłem dwa lekkostrawne posiłki oto moje [...]

[...] kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką przed samym snem: 2 łyżki [...]

[...] pułtłustego po treningu wal carbo co masz IV posiłek ( po treningu ) - ryż 100g lub kasza lub brązowe makarony - 150g piersi z kurczaka, lub 150 twarogu, co jakiś czas zamiast piersi lub twarogu wrzuć- makrele wędzoną - jakieś warzywo ( obojętnie jakie lubisz ) V posiłek ( ostatni posiłek ) - 150 g twarogu lub serek wiejski - łyżka oliwy z [...]

[...] z jakimis 50-60 g kaszy jęczmiennej po treningu 17-18 5 kromek posmarowanych margaryna + baton z kurczaka około 150g około godziny 23-24 4 jajka ugotowane na twardo czasem zamiast kiełbasy jajka kupi noto zjem jakies 6-7 w ciagu dnia dotego w niedzielle do całej tej diety dochodzi piers z kurczaka około 150g + ziemmniaki wiem mozecie napisac [...]